HOMEWOD 19/03/2020

DE5154C0-D6C4-4657-A9E2-30D7BC956294

No Equipment Option: .
.
Quando il Timer si avvia, esegui … .
.
2 Sets Of:
60 secondi di Down Ups
30 secondi di Russian Baby Makers
30 secondi Plank Side ( each side )
30 secondi di Cossack Alternating Squat
60 secondi Wall Sit Hold .
.
*Respirare esclusivamente attraverso il naso per tutta questa prima parte.
Se la bocca si apre, stai andando troppo forte. Rallenta il ritmo e riprendi a respirare solo attraverso il naso. .
.
Quando il Timer raggiunge i 12:00 min, esegui … .
.
EMOM per 20 minuti (5 serie) di:
Minuto 1: 16-20 Jumping Lunge
Minuto 2: 30-45 sec di Mountain Climbers
Minuti 3: Max Reps Burpees Over Any Object
Minuto 4: Rest .
.
Quando il Timer raggiunge i 40:00 min, esegui…
.
3 Sets Of:
45 secondi di Bent-Over Rows (usando uno zaino carico)
Riposa 15 secondi
45 secondi di Romanian Deadlifts (usando lo zaino caricato)
Riposa 15 secondi
60 secondi di Flutter Kicks
Riposa 60 secondi .
.
Quando il Timer raggiunge i 55:00 min, esegui quanto segue:
.
5-10 minuti di respirazione sdraiati in una posizione comoda. .
Inspirare per 3-5 secondi attraverso il naso.
Espirare per 6-10 secondi attraverso la bocca.
.
Tenere il rapporto tra inspirazione ed espirazione a 1: 2.